SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Ektomorfik: Plan + Dieta + kilka ciekawych pytań. Obszerny artykuł.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] które będę się starał wykonywać co drugi dzień (nie przypisując każdej partii dni tygodnia), tak więc partie będą miały 6 dni przerwy, a jak coś mi wypadnie to 7. Przed ćwiczeniami robię zawsze ok. 10 minut rozgrzewki (4 minuty na bieżni, 6 minut wymachy, rozciągania itp.) + 1 seria rozgrzewki sztangą przed każdą większą partią (klata, nogi, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3226 Data: 2013-06-07 18:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pogadajmy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5.(A.Schwarzenegger) Zdobyłem większość mojej masy ćwicząc wg programu składającego się z dziesięciu ćwiczeń wykonywanych trzy razy w tygodniu. Choć zwykle trenuje cztery ćwiczenia na grupę mięśniową ćwicząc w systemie split ( cześć treningów na tydzień) jednak chcąc zdobyć szybko masę porzucam go, gdyż konsumuje zbyt dużo energii. Split jest [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4985 Data: 2005-07-07 11:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przejdźmy do innej gałęzi wspomagania odporności. Większość was już stosuje już ten sposób zapobiegania infekcji, nawet o tym nie wiedząc. Naukowe badania udowodniły, że ćwiczenia na siłowni, ćwiczenia aerobowe a nawet zwykły spacer usprawniają nasz układ odpornościowy. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia ruchowe wzmacniają możliwość [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4017 Data: 2005-01-02 11:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 3cm w 3 tyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o 3 centymetry przez 30 dni. Do góry ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3185 Data: 2003-12-03 15:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] Pas treningowy- za i przeciw

    Temat
    Trening dla początkujących

    ODWIECZNE PYTANIE: STOSOWAC PAS TRENINGOWY CZY TEZ NIE?! JESLI TAK TO PRZY JAKICH CWICZENIACH? CZY PAS BRZUSZNY CHRONI PRZED KONTUZJAMI KREGOSLUPA? SPROBUJEMY ODPOWIEDZIEC NA TE PYTANIA. BEDZIE TROCHE ANATOMII, FIZJOLOGII, BIOMECHANIKI I OCZYWISCIE ODPOWIEDZI PRAKTYCZNYCH. W przypadku czlowieka konstrukcja nosna jest szkielet, zwany rowniez [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 13821 Data: 2008-09-09 21:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • opinie na temat treningu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ramiona o 3 centymetry przez 30 dni. ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj trzy ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 2010-08-09 10:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING CORE - ćwiczenia stabilnosci ogólnej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tych mięśni się liczy, ale również ich koordynacja. To właśnie odpowiednie współdziałanie mięśni oraz odporność na zmęczenie ma największe znaczenie. Poniżej przedstawiam ćwiczenia statyczne od prostych do coraz trudniejszych. Na końcu tekstu znajdziesz plan, który powinieneś realizować, aby wzmacniać swoje mięśnie i zapobiec kontuzjom podczas [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-12 11:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dynamicznych (takich jak dynamiczne, wysokie ciągi – high pulls, rwanie, podrzut, wyciskopodrzut czy thrusters) musisz bardzo ostrożnie zaczynać eksperymenty z CROSSFIT. Te ćwiczenia nawet wykonywane osobno stanowią ogromne wyzwanie dla organizmu („mroczki”, sinienie ust i złe samopoczucie mogą być na porządku dziennym). W ramach adaptacji [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-25 08:43:08 Szacuny postu: 4,66 (cały temat: 0)
  • Temat dla kazdego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] było, ale które zaleca utytułowany zawodnik jako niezwykle skuteczne. Efekt ? Ich program treningowy wygląda jak encyklopedia kulturystyki - są w nim ujęte niemal wszystkie ćwiczenia, ale całość jest zupełnie pozbawiona sensu. Zbyt dużo porad ? Gdzie został popełniony błąd ?Pozwólcie mi zmierzyć się z tym problemem. Musicie pamiętać, że porady i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2009-08-18 19:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Początkujący, średnio i bardziej zaawansowani mogą stosować te zasady przy planowaniu cykli treningowych, układaniu poszczególnych treningów oraz wykonywaniu każdego ćwiczenia z najwyższą efektywnością. Tworząc swój program stosuj... Trening cykliczny: poświęć części swojego rocznego treningu specyficznym celom, takim jak uzyskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2007-02-18 12:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stara szkoła martwego ciągu ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 serie po 7 powtórzeń. Następnie robię podciąganie na drążku- 2 serie po 7 powtórzeń z największym możliwym obciążeniem. Na koniec szrugsy ze sztangielkami, 2 serie po 20 i ćwiczenia na mięśnie brzucha z obciążeniem. Przez pierwsze 3 tygodnie stosuj tylko pas. Jeżeli na zawodach będzie tylko martwy ciąg na przygotowania wystarczy ci 10 tygodni. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4234 Data: 2006-08-11 15:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STOPNIOWANY TRENING OBJĘTOŚCIOWY - REWELACJA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczącego anabolicznych procesów hormonalnych i metabolizmu organizmu, a tym samym wywołuje bezpośrednie bodźce wzrostowe. Żeby to osiągnąć, należy do każdego konkretnego ćwiczenia ustalić obciążenie treningowe, wynoszące 50-60% maksymalnego obciążenia, jakie jesteś w stanie podnieść przy jednym powtórzeniu. Takie obciążenie wystarczy dla [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6581 Data: 2002-06-26 18:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] postępów treningowych. Jeśli staniecie się silniejsi, to wasze mięśnie to udowodnią. * Notatki treningowe dostarczą wam precyzyjnych informacji na temat, które ćwiczenia zaowocowały dobrymi rezultatami, a które nie. * To cenne źródło informacji pozwoli wam na korzystanie w przyszłości 2 tych ćwiczeń, które się w waszym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 13889 Data: 2005-10-07 22:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masz problemy z motywacją?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ta moc pokazania innym, że jest się silnym. 4. Praca Bez wątpienia dobry wygląd to dobra praca. Jeżeli będziesz wyglądał jak Quasimodo na pewno nie znajdziesz pracy. Ale ćwiczenia na siłowni mogą znacznie ci to ułatwić. Do tego dochodzi pewność siebie, która jest nawet ważniejsza od wyglądu. A takową pewność osiągasz ćwicząc na siłowni. [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-28 22:48:38 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Niezwykła Historia Małej Siłowni.

    Temat
    Usuniete tematy

    [...] mi w codziennym funkcjonowaniu. Jak to bywa na początku byłem w temacie kulturystyki kompletny świerzak i nie miałem zielonego pojęcia co to w ogóle jest siłownia i ćwiczenia. Zaczęło się spontanicznie od diety z ujemnym bilansem kalorycznym i zwiększonej aktywności na zajęciach w-fu, rezultat z tego był taki, że straciłem kilka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3328 Data: 2012-12-05 14:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Początkujący, średnio i bardziej zaawansowani mogą stosować te zasady przy planowaniu cykli treningowych, układaniu poszczególnych treningów oraz wykonywaniu każdego ćwiczenia z najwyższą efektywnością. Tworząc swój program stosuj... Trening cykliczny: poświęć części swojego rocznego treningu specyficznym celom, takim jak uzyskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2008-11-19 16:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaś - wyciskanie francuskie ze sztangielkami lub prostowanie ramion ze sztangą łamaną, leżąc. Moim zdaniem, najlepszy sposób na przełamanie stagnacji to wykonanie danego ćwiczenia w 10 seriach z 10 powtórzeniami. Jest to szok zmuszający mięśnie do wzrostu. Spróbujcie. Wybierzcie jedną z grup mięśniowych, które nie chcą się rozwijać i nie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 19724 Data: 2006-09-12 16:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Tydzień 1 Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A Tydzień 2 Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B PROGRAM Na każda partię ciała wybiera się TRZY ćwiczenia, ogółem jest więc SZEŚĆ zestawów ćwiczeń A1, A2, A3, B1, B2, B3, wykonujesz je kolejno, trzy razy w tygodniu, jak napisano wyżej, tak że raz na dwa tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2470 Data: 2011-09-15 09:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artykuł konkursowy, 6ripley

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] Dostępne są zazwyczaj także dodatkowe zajęcia, na których można doskonalić poszczególne elementy treningu typu crossfit, takie jak dwubój olimpijski, gimnastyka czy ćwiczenia z odważnikami kulowymi. Wszystkie te udogodnienia czynią crossfit jednym z najbardziej przyjaznych nowicjuszom sportów. Nie jesteś sam! Brakuje ci motywacji do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 2017-12-26 18:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o radę doświadczone osoby...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wąskim na plaskiej lawce 4x10 - Przenoszeni ciężaru 4x10 - Rozpiętki na maszynie 4x10 - ćwiczenia na brzuch I w ten sposb cwiczyc 2-2,5 miesiaca... potem okres regenracyjny. Jestem przygotowany na ostrą krytyke, ale prosze rowniez zeby byla konstruktywna. Przy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2003-07-31 20:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)